100次浏览 发布时间:2023-04-04 17:41:16
一般女性45~55岁处于更年期阶段,卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,身体状况下降,同时伴有各种身体不适,比如全身乏力、心思敏感、焦虑或抑郁、潮热、盗汗等,以至于影响正常生活。为能了解更年期症状严重程度,可通过以下症状来评估。
以上症状满足得越多,说明更年期症状就越严重。
1、骨质疏松
女性每天喝1~2杯纯牛奶,能为身体提供钙和优质蛋白质,吸收利用率较高,预防骨质疏松。每周有2.5个小时以上的有氧运动,保证运动时每分钟心跳达到120次,运动前后不能忽略热身和放松;接受阳光普照,利于维生素D3合成,促进钙吸收。
2、潮热
总是出现潮热时,穿衣的法则是薄且多层,天然织物的最好,以便于随时增加或减少。刚开始感觉到身体发热时,不妨作深呼吸,闭上眼睛想象自己待在比较凉爽的环境中。同时应远离香烟和酒,少喝或不喝浓茶、浓咖啡等。
3、过度焦虑
高脂肪、高热量和高糖分食物会使得焦虑情绪进一步加剧,因此少吃此类食物。通过运动来释放压力,除了骑自行车和游泳外,可以选择慢跑或散步,能刺激多巴胺分泌,帮助解压。睡觉前1~2个小时泡热水澡,能改善血液循环,减轻焦虑情绪。
4、便秘
在固定的时间排大便,可安排在早晨起床时、一日三餐后,因为此阶段结肠蠕动速度快。不管是否有便意,均应去马桶蹲2~3分钟,能使得肠道规律运动,建立排便反射。同时还要多喝水,每天补充15~25克膳食纤维,喝1~2杯含益生菌的纯酸奶。
5、其他症状
若更年期症状比较严重,以至于影响正常生活,还需在医生指导下采取激素替代治疗,能减轻相关症状,改善生活质量。
45岁以上的女性可以对照着看一看,若症状已经影响到日常生活,那么还需及早就医,必要时按照医嘱来减轻症状。女性应掌握必要的科学知识,消除恐惧和不安以及抑郁等负面心理,培养积极乐观向上的生活态度,家人应给予足够的安慰和鼓励以及关怀。与此同时应定期去医院做体格检查,必要时还需针对性做防癌筛查。