在美国倒时差怎么办

在美国倒时差可以采取以下几种方法：

提前调整作息时间

如果往东走（赴美），提前让自己早早上床睡觉，逐渐将作息时间调整到目的地国家的时间。

如果往西走（回国），则提前晚点睡觉，逐步调整作息。

保持心情愉快

心情不好会影响倒时差的时间和效果，尽量保持乐观，多想一些开心的事情，尽快完成适应性心理建设。

适当运动

在飞机上适当进行有氧运动，如走动、伸展，有助于释放压力，缓解紧张情绪，促进身体适应新环境。

提神醒脑

可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高兴奋度，减少困倦感，补充体力。

控制饮食和水分

在飞机上尽量不进食，到达目的地后按当地时间进食。保持充足的水分摄入，避免脱水。

使用辅助工具

戴墨镜可以减少自然光或灯光对生物钟的影响，帮助身体适应新环境。

选择中间站过渡

如果可能，选择有中间站的航班，让身体逐渐适应环境变化，而不是直飞。

记录活动

在飞机上按照目的地的时间进行作息，记录吃饭和睡觉时间，努力将生物钟拨过去。

适当休息

到达目的地后，第一天尽量安排轻松的户外活动，享受阳光，帮助身体适应新时区。

谨慎用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

多喝水

脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

让自己舒服

长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

动起来

在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

暂停饮食

在飞机上不要吃任何东西（可以喝水），然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食，有助于更快适应新时区。

控制光线辅助睡眠

减少环境干扰因素来辅助睡眠，例如，清晨时拉好窗帘，准备眼罩，隔绝光线。

药物、食物辅助

适当吃点褪黑素，想睡觉的时候可以吃点。

通过以上方法，可以有效地减轻时差带来的不适，帮助你更快地适应新的时区。