你是内向者还是外向者？你是如何交朋友的？友谊对你来说意味着什么？《纽约时报》最近的一篇文章探讨了内向者和外向者如何交朋友，下面我们一起来看看它是怎么说的。

生活中没有什么比取消社交计划更让我满意的了。

作为一名经常报道友谊的记者，我深知柏拉图式联系的好处。例如，我知道，研究表明，拥有强大社会关系的人寿命更长，并能更好地应对压力。我也熟悉有证据表明，一个真正强大的社交圈包括不同类型的友谊，包括工作伙伴（他们可以帮助你全天更加投入和高效）和“弱关系”（可以帮助你学习新事物和提高你的日常幸福感）的临时熟人。

但我就是我：一个喜欢独处的内向者。我承认我很少有动力结交新朋友，甚至很少见到我已经拥有的小而珍惜的团体。对我来说，渴望友情、联系和友谊的所有好处，与希望独处之间的矛盾是真实的。关于成年后交朋友的建议（包括我自己文章中的建议）往往让我不寒而栗：把你自己放在外面？不，谢谢。

“每个人都有建立联系的基本需求，”社会科学家、社会健康实验室创始人兼执行董事卡斯利·基拉姆（Kasley Killam）说，该实验室是一个非营利组织，致力于为孤立和孤独创造解决方案。“内向的人并不是不需要有意义的关系。但不同的是联系的程度和种类。”

我询问了研究内向的专家——他们都认为自己是内向的人——关于我们想从柏拉图式的关系中得到什么和需要什么，以及我们如何才能在不扭曲我们的个性或使自己疲惫不堪的情况下交到新朋友。

什么是内向，它如何塑造友谊？

专家们不一定能就内向的固定定义达成一致。劳里·赫尔格（Laurie Helgoe）是明尼阿波利斯奥格斯堡大学的副临床教授，也是《内向的力量：为什么你的内心世界是你隐藏的力量》（Introvert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength）一书的作者，他向我描述了内向或内在取向。

“我想到的是一个人的控制中心或实验室——他们处理事情的地方，”赫尔格博士说。“例如，如果你问我今天过得怎么样，我会停下来，回到我的内心实验室，审视我的一天，然后制定我的回答。我的丈夫，性格外向，会说出他脑子里首先想到的话，以便让谈话继续下去，因为他的实验室在外面，在互动中。” （研究表明，人口中内向和外向的人几乎各占一半，她说。）

其他人倾向于更多地根据一个人对社会刺激的反应来定义内向。“内向的关键特征是社交能量往往会更快地淹没你，你需要更多时间来恢复，”《柏拉图：依恋科学如何帮助你结交并保持朋友》（Platonic: How the Science of Attachment Can Help You Make — and Keep — Friends）一书的作者玛丽莎·佛朗哥（Marisa Franco）说。

虽然“内向”、“害羞”甚至“社交焦虑”这些术语经常互换使用，但它们并不相同。美国心理学会将害羞定义为在社交互动中感到尴尬或紧张的倾向。另一方面，社交焦虑症是一种心理健康状况，其特征是强烈而持续地害怕被他人注视和评判，这会妨碍日常生活。

“内向的人被误认为是反社会的，”《安静：在一个无法停止说话的世界中内向的力量》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）一书的作者苏珊·凯恩（Susan Cain）说。“实际上，他们有不同的社交方式。”

凯恩女士说，这意味着，一般来说，内向的人“更愿意将他们的社交能量倾注在他们的亲密朋友身上，而外向的人则更喜欢参加充满新朋友的众所周知的鸡尾酒会。”

基拉姆女士补充说，“内向的人更倾向于逐渐地交朋友，而外向的人更可能有‘一见钟情’的经历。”

然而，她认为，虽然内向的人更喜欢一小群亲密的朋友，但与熟人互动或与陌生人进行友好交谈对他们来说也是健康的。

“所有人都会从这些随意的互动中受益，”基拉姆女士说。“我认识的很多性格内向的人，包括我自己，都喜欢在咖啡店里用笔记本电脑工作或读书，因为这是一种与人相处并获得与社区联系的感觉的方式。”

她补充说，“总的来说，与咖啡师聊天、向邻居挥手之类的事情对每个人都有好处。”

内向者认可的交友方式

尽管在过去十年中关于内向的公众讨论有所增加（现在有一个非官方的世界内向日），但许多关于建立和维持友谊的指导仍然感觉是针对外向的人和他们对社交互动的热情。

当我告诉凯恩女士，把自己放在外面的建议让我退缩时，她说她也有类似的感觉。

幸运的是，凯恩女士和其他专家向我保证，内向的人不一定要成为交际花才能拥有成功、健康的友谊。以下这些策略可以提供帮助。

采取主动

赫尔格博士说，内向的人往往不喜欢自发的聚会或临时制定社交计划。

佛朗哥博士说，出于这个原因，迈出第一步是一种有用的策略。她说，许多人认为性格外向的人更适合制定计划，但这是一种后天习得的技能，而不是天生的性格特征——这种性格具有提供控制的额外好处。

“发起意味着你有权选择符合你喜欢的社交方式的活动，”佛朗哥博士说。“如果你能接受成为发起互动的人，即使你是一个内向的人，那么你就可以选择对你来说最有恢复力的活动。”

如果你制定的计划失败了，那么，欢呼吧！赫尔格博士说，你得到了一些意想不到的独处时间，他对取消的计划感到高兴。

“我最好的朋友和我开玩笑说，我们在这方面是如此的相互理解，”她笑着说。

寻找舒适的人和舒适的地方

赫尔格博士说，内向的人更喜欢呆在他们的舒适区，他们也喜欢与“舒适的人”共度时光，意思是那些在你们在一起的整个时间里都不会被迫说话的朋友（或希望你说话）。她说，围绕做某项活动的聚会可能比参加依赖谈话的社交活动更令人愉快。

衡量你是否觉得某人“舒服”的一个简单方法是密切关注与他们相处后你的感受。

“内向的人可能会发现某个朋友真的很有活力，”基拉姆女士说。“这样他们就可以和一个特定的人一起呆上几个小时，一点也不会感到精疲力尽，尽管一般来说，花时间和其他人在一起会让他们精疲力尽。”

即使你正在寻找新朋友，在舒适的地方寻找舒适的人也是适用的。赫尔格博士说，与其“斥责内向的人离开他们的舒适区，好像这本身就是目的”，不如告诉他们寻找适合他们现有节奏和兴趣的朋友要有用得多。

“你会自然而轻松地做什么？” 她说。“什么让你兴奋？是照顾你的宠物吗？跑步还是探索大自然？写作？阅读？绘画还是摄影？烹饪？任何活动，即使是基本上独处的活动，都有公共空间。”

结交新朋友时，利用你天生的“开放”倾向

社会研究描述了一群被称为“开放者”的人，弗兰科博士说，“他们往往善于让人们敞开心扉。”

内向的人通常属于这一类：他们是善于提问的好倾听者，并且更愿意与一小群朋友建立牢固的联系。研究表明，与外向者相比，内向者在进行亲密对话时往往更容易感受到社交联系感。

“对内向的人来说，进行深入、有意义的对话可能意义重大，”基拉姆女士说。“例如，我会谈谈我自己。我喜欢与朋友一对一的长时间晚餐。” 她说，她发现这“非常滋养我的灵魂”。

“我想这是内向者的普遍真理，”她补充道。“我们往往会因为这样的互动而感到精力充沛，这种互动会更深入一些。”

因此，虽然对我这样的人来说，取消计划的快感可能永远不会消失，但知道我不需要成为聚会的主角就能获得友谊的好处，这一点令人振奋。

“我认为给内向者的信息是：不要将内向视为障碍，”佛朗哥博士说。“相反，将其视为一种联系的风格。”