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一根香蕉热量多少千卡(盘点高热量水果排名)

100次浏览     发布时间:2024-08-18 09:04:56    

天气转暖,又到了一年一度的减肥季节,作为减肥人士,不少人日常习惯用水果代替主食。但是,水果也不能随便买,尤其是以下这几种水果,正在减肥的你,买时一定要三思。

第五 香蕉

每100克香蕉的热量为93大卡,一根香蕉的热量大概是105大卡左右,粗略计算一下,两根香蕉的热量相当于一碗米饭。而且香蕉属于高糖水果。如果想用香蕉作为水果加餐,建议每天最多吃一根,不过香蕉热量虽高,还是非常适合运动减肥的。在运动前吃一根香蕉,可以为身体快速提供能量,支撑我们完成运动。而且在运动后吃一根香蕉有助于缓解肌肉疲劳,因为香蕉可以补充钠,钾,还可以补充维生素B6和维生素C。

第四 荔枝

荔枝属于典型的高糖、高热量水果。每100克荔枝的热量是71大卡,比香蕉要少一些,但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃一根香蕉就能饱的话,至少要吃十几颗荔枝才可以,而且荔枝的含糖量高达17%,如果大家想要用荔枝作为水果加餐,建议每天不要超过200克。

第三 菠萝蜜

每100克菠萝蜜的热量约为105大卡。作为热带水果皇后,菠萝蜜含糖量特别是可溶性糖的含量高达25%,这么多糖如果无节制的吃下去,想不胖都难。所以,如果你正在减肥,闻到菠萝蜜的香味,一定要保持理智。

第二 牛油果

作为一种减肥界的网红水果 ,牛油果糖分含量不高,脂肪含量非常高,100克牛油果的热量达到161大卡。不过它的脂肪含量虽然很高,但本身营养价值还是很优秀的,牛油果含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能,而且还有丰富的维生素B,维生素K和维生素E,以及丰富的纤维素。

第一 椰肉

100克的炸鸡排热量是224大卡,但是,每100克椰肉的热量高达241大卡,比炸鸡排的还要高,所以吃椰肉比吃炸鸡排更容易长胖。如果很喜欢吃椰子,建议喝椰汁水,椰子肉尽量少吃。

以上简单概括了五种高热量的水果,建议正在减肥或者准备减肥的你,合理搭配能量配比,在补充能量的同时还不增加体重,避免踩坑。


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