100次浏览 发布时间：2024-08-17 11:17:07
在如今的社会，很多女生对自己的要求就是体重不过百，一旦超过三位数后就开始减肥。
在她们的眼中，过百就是肥胖的象征，只有减到两位数才算是标准的身材。但是事实上她们并没有认真的去了解过，体重和身高的比例是不是都达到了标准，就一味的认为过百就是超重。因为每个人的身高都不同，所达到的“体重”数值也不同的。
我们先来看看2020年最新的体重标准表的计算公式，看看你是不是达到了合格的范围内。
男生：标准体重（KG)= (身高－80)×70%
女生：标准体重（KG)= (身高－70)×60%
上面算出来的数值是体重的标准中心，还要加入正负10%，算出来数值也是标准的范围内。
比如拿一个160CM的女生来做案例，标准的体重是54公斤，正负10%就是49-59公斤，在这个数值内都属于标准的范围内，所以并不是超过百斤就是肥胖。而低于49公斤以下的就属于偏瘦的范围，需增肌增重，而高于59公斤以上，就需要进行减重。
但是以上的公式只适合普通人，并不适用于常年健身的人，因为体重是由多个组织构成的，比如水分、脂肪、肌肉等元素。
不信的话，往下看看对比图，左边的女生体重48KG，属于标准的范围内，但是给人的感觉就是肉肉的，比较肥胖。而右边的女生体重在55KG，比左边的女生多了14斤，但是给你的感觉就是非常的苗条，肌肉看起来也很紧致结实，甚至还能看到马甲线。
普通人可以说脂肪大于肌肉的含量，而健身的人就是肌肉大于脂肪的含量。因为肌肉与脂肪相比，同样都是1kg的体积，肌肉的体积要比脂肪的体积小1/3，由此可以看出体重不能作为胖瘦唯一的标准。
而真正反映胖瘦的标准是体脂率，也就是说体内的脂肪含量占据全身总重量的比例。当你的体脂率越高时，说明你体内的脂肪越多。相反当你的体脂率越低时，说明你体内的脂肪越少。男生体脂率的体准是10-15%，而女生体脂率的标准是22-25%。所以减重不要光看体重而是脂肪，只有脂肪的减少，体重就算超重，也会显得很苗条。
那么肥胖的人如何降低体脂率？
首先要戒掉所有高热量、高糖分的食物，把热量控制在合理的范围内。三餐不仅要按时进食，还要多选择高纤维、高蛋白的食物来吃，它们能促进肠胃的蠕动，提高食物的消化率，还能增加饱腹感，多消耗热量。
再者就是加上有氧运动，虽然热量得到控制，但是还要借助外力来加快脂肪的消耗，快速让你瘦下来。同时还要加入力量，因为有氧可以快速消耗掉热量，但是消耗的过程中也会让肌肉萎缩，肌肉是消耗热量的主力。力量可以保持或增加肌肉的含量，甚至训练结束后，身体还能一直处于高燃脂的状态。
