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体重标准计算公式对照表(最新的体重标准表来了)

100次浏览     发布时间:2024-08-17 11:17:07    

在如今的社会,很多女生对自己的要求就是体重不过百,一旦超过三位数后就开始减肥。


在她们的眼中,过百就是肥胖的象征,只有减到两位数才算是标准的身材。但是事实上她们并没有认真的去了解过,体重和身高的比例是不是都达到了标准,就一味的认为过百就是超重。因为每个人的身高都不同,所达到的“体重”数值也不同的。


我们先来看看2020年最新的体重标准表的计算公式,看看你是不是达到了合格的范围内。

男生:标准体重(KG)= (身高-80)×70%

女生:标准体重(KG)= (身高-70)×60%

上面算出来的数值是体重的标准中心,还要加入正负10%,算出来数值也是标准的范围内。

比如拿一个160CM的女生来做案例,标准的体重是54公斤,正负10%就是49-59公斤,在这个数值内都属于标准的范围内,所以并不是超过百斤就是肥胖。而低于49公斤以下的就属于偏瘦的范围,需增肌增重,而高于59公斤以上,就需要进行减重。


但是以上的公式只适合普通人,并不适用于常年健身的人,因为体重是由多个组织构成的,比如水分、脂肪、肌肉等元素。

不信的话,往下看看对比图,左边的女生体重48KG,属于标准的范围内,但是给人的感觉就是肉肉的,比较肥胖。而右边的女生体重在55KG,比左边的女生多了14斤,但是给你的感觉就是非常的苗条,肌肉看起来也很紧致结实,甚至还能看到马甲线。

普通人可以说脂肪大于肌肉的含量,而健身的人就是肌肉大于脂肪的含量。因为肌肉与脂肪相比,同样都是1kg的体积,肌肉的体积要比脂肪的体积小1/3,由此可以看出体重不能作为胖瘦唯一的标准。

而真正反映胖瘦的标准是体脂率,也就是说体内的脂肪含量占据全身总重量的比例。当你的体脂率越高时,说明你体内的脂肪越多。相反当你的体脂率越低时,说明你体内的脂肪越少。男生体脂率的体准是10-15%,而女生体脂率的标准是22-25%。所以减重不要光看体重而是脂肪,只有脂肪的减少,体重就算超重,也会显得很苗条。


那么肥胖的人如何降低体脂率?

首先要戒掉所有高热量、高糖分的食物,把热量控制在合理的范围内。三餐不仅要按时进食,还要多选择高纤维、高蛋白的食物来吃,它们能促进肠胃的蠕动,提高食物的消化率,还能增加饱腹感,多消耗热量。


再者就是加上有氧运动,虽然热量得到控制,但是还要借助外力来加快脂肪的消耗,快速让你瘦下来。同时还要加入力量,因为有氧可以快速消耗掉热量,但是消耗的过程中也会让肌肉萎缩,肌肉是消耗热量的主力。力量可以保持或增加肌肉的含量,甚至训练结束后,身体还能一直处于高燃脂的状态。

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