100次浏览 发布时间：2024-08-15 16:03:15
想要全身暴汗刷脂
试试这套心肺和力量交叉训练
第一个动作，开合跳
安排30秒，休息10秒
落地注意轻轻落
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第二个动作，俯卧撑摸肩
安排30秒，休息10秒
做动作注意不要塌腰撅屁股
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第三个动作，深蹲跳
安排30秒，休息10秒
膝盖有问题就不要做了
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第四个动作，卷腹+臀桥
安排30秒，休息10秒
卷腹时候注意不要用手掰脖子
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第五个动作，俯卧撑交叉摸脚
安排30秒，休息10秒
摸脚时候尽量保持膝盖伸直
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第六个动作，弓步跳
安排30秒，休息10秒
跳的时候收紧核心保持平衡
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第七个动作，直臂支撑脚触手
安排30秒，休息10秒
碰不到往这个方向做就可以
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第八个动作，宽窄俯卧撑交替
安排30秒，休息10秒
做不动可以膝盖跪地做
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第九个动作，传统和相扑深蹲交替
安排30秒，休息10秒
相扑深蹲注意脚尖外八
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第十个动作，V字交叉手摸脚
安排30秒，休息10秒
做的时候注意放松脖子
不要让脖子太紧张
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最后一个动作，俯卧撑交叉抬手脚
安排30秒，休息10秒
抬手脚时尽量保持身体
少左右晃动或不晃动
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做完一个循环根据自己体能
可以再安排1-2个循环
