晚上老是失眠怎么改善？别急，这4个方法或能助你一臂之力

失眠是很多人都出现过的症状，特别是更年期女性，常常会受到失眠的折磨，夜不能寐。白天精神十分疲劳，甚至还会出现眼睛干涩，头晕头痛等不良症状。一般正常人每天需要八个小时左右的睡眠时间，如果经常失眠会导致睡眠质量不佳，从而降低身体免疫能力，诱发某些疾病。

夜晚失眠，怎么办？

1、夜间容易失眠的人，不妨在睡觉前看看书。现在很多人都喜欢在睡觉前玩手机，或者用手机玩游戏，在娱乐的过程中会使大脑兴奋，从而引起失眠。可以利用书籍来舒缓身心，让自己的神经放松下来，有利于改善失眠症状。因此，在睡觉前看书比较适宜，可以让自己安定下来，全神贯注看书，等到有了疲倦感或者困意马上入睡。

2、夜间容易失眠的人，适合在睡觉前听一听音乐。现在有很多音乐能够改善睡眠，让紧绷的大脑神经放松下来，可以尝试听轻音乐或者纯音乐，选择跟自然环境比较相似的音乐，可以改善睡眠，例如雨声，鸟声，海浪声等。这些声音的音乐可以让人回归自然，全身变得十分放松，从而促进睡眠。

3、夜间容易失眠的人，适合在睡觉前饮用热牛奶。牛奶富含营养物质，不仅含有蛋白质，钙质，矿物质和微量元素，还可以帮助稳定心神，起到安神助眠的功效。经常失眠的人在睡觉前饮用热牛奶，在一定程度上可以缓解失眠。

4、夜间容易失眠的人，不妨在睡觉前用适宜温度的水泡泡脚。特别是在秋冬季节，部分人出现手脚冰凉症状，躺在被窝里手脚依然冰冷，会严重影响睡眠质量。通过泡脚的方式可以让四肢回暖，促进局部血液循环，舒缓压力，让身体处于放松的状态下。这样也会更容易进入睡眠，有效提高睡眠质量。