要想跑得最有效，可以遵循以下建议：正确的跑步姿势身体略微前倾，头部保持正直，双臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步或内八字、外八字。膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起，前脚掌着地，脚趾参与活动。合适的跑步频率和时长每周至少跑三次，让身体有足够的锻炼