100次浏览 发布时间：2025-01-13 00:14:05
加班时，为了保持身体健康和视力，可以采取以下一些措施：
早餐要营养充分，保证精力充沛。
中餐可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。
晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品。
选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
推荐一些药食同源中药材，如菊花、枸杞、桑叶等，可以泡茶饮用或烹调使用。
菊花决明子茶：菊花和决明子搭配，具有清肝明目、润肠通便的作用，适合长时间用眼和熬夜加班的人群。
枸杞茶：枸杞子含有丰富的抗氧化成分，如β-胡萝卜素和维生素C，有助于增强免疫力和减缓视力退化。
绿茶：具有排毒作用，能降低体内血脂，对抗电脑辐射引起的黑眼圈。
石斛猪心汤：补肾养肝，强筋明目，滋阴去虚火。
党参黄芪乌鸡汤：补血活血，滋阴补肾，加速肝脏血液循环。
海带炖排骨：含有丰富的碘元素、钙元素、磷元素以及海带多糖，有助于促进肝细胞的修复和再生。
保持良好的作息时间，尽量避免熬夜。
定期进行眼部保健运动，如眼球转动、远近交替聚焦等。
保持室内空气流通，避免长时间处于封闭环境中。
通过上述措施，可以在一定程度上缓解加班带来的身体负担，保护视力，维持健康状态
