100次浏览 发布时间：2023-04-15 09:37:26
减肥是一件非常困难的事情，需要有很强的毅力，既要坚持运动，还要坚持控制食量，哪一样没做好，都可能会前功尽弃。尤其是在饮食方面，不仅要少吃，还要会吃，吃的不对减肥难成功。
说到吃，我们平常都习惯吃馒头和米饭，但对于减肥的人来说，吃这两样是大忌，一定要少吃才行。给大家分享几种好吃的主食食谱，可以照着做，减肥更轻松。
减肥少吃馒头和米饭，多吃这5种主食，好吃热量低，越吃越瘦！快来看看吧，建议收藏起来。
一、红豆黑米牛奶粥
做法：
准备一些食材，除了红豆、黑米外，还可以添加红米、紫米、糙米、燕麦米、小米等，不放大米、糯米就行。
准备好的粗粮淘洗干净，加水浸泡两三个小时。想要增加甜味，可以准备葡萄干、红枣。
泡过后，将所有食材倒进电饭锅，加入清水，点煲粥按钮。
等程序结束后，看看都软烂了没有，若还想更软一些，可以再点一次煲粥键，煮到自己认为满意的程度。
最后倒入适量纯牛奶搅拌均匀，这道主食就做好了。
二、山药鸡蛋汤
做法：
准备一些食材，分别有山药、香菇、鸡蛋、西红柿、香菜。
山药去掉外皮，冲洗干净。然后将山药切成小丁，再剁碎，越碎越好。
香菇洗净，切成薄片或者小粒。鸡蛋打进碗中搅散。西红柿用开水烫几分钟，再去掉外皮，切成小丁待用。香菜洗净切碎待用。
锅内加一点点油，烧热后倒入西红柿，炒出汁水，再倒入适量开水。
接着放入山药碎、香菇，大火煮五分钟。若煮好后不太浓稠，可以倒些淀粉水进去。
最后淋入蛋液，加盐调味，再倒入香菜搅拌均匀，就可以食用了。
三、红薯银耳汤
做法：
银耳用凉水浸泡，泡两三个小时，泡好后去掉根部，再撕成小朵，清洗几遍。
处理好后倒进锅内，加入适量清水，大火煮开，再转小火煮半个小时。
煮好后放入红薯块，继续煮十几分钟，煮到红薯熟透。
最后放入几颗冰糖调味即可。想要食材丰富，可以添加红枣、莲子、红豆等食材。
四、秋葵土豆泥
做法：
土豆去皮洗净，切成薄片，放进蒸锅内，大火蒸十几分钟，蒸到土豆熟透。
秋葵清洗干净，入锅煮两分钟，煮好后切成小块，放进小碗码好，堆放在碗壁上。
土豆蒸熟后，加一点盐和胡椒粉，再用勺子等工具压成细腻的泥状。
将土豆泥装进小碗中，一边装一边按压，越瓷实越好。装好后倒扣进盘内，造型就弄好了，特别好看。
做成这样可以直接吃了，如果你还不能适应过于清淡的口味，可以加些生抽蚝油淀粉水熬些芡汁，浇在表面即可。
五、玉米面团子
做法：
菠菜洗净；香菇洗净切片；木耳泡发洗净；胡萝卜洗净擦成细丝，处理好后依次入锅焯水断生。
焯水后过凉水，将水分挤干，再切碎放进碗中。
然后放入虾皮、炒碎的鸡蛋、盐、蚝油、香油、一勺面粉或者玉米面，搅拌均匀。
接着捏成几个小圆球，捏好后给每个小圆球裹上玉米面，反复裹三层为佳。
最后放进锅内蒸十五分钟，蒸好后就可以直接吃了，或者调料汁蘸着吃。
