中学生读书辛苦，可以通过合理的饮食来补充营养，提高学习效率。以下是一些建议的食物：富含蛋白质的食物鸡蛋：含有丰富的卵磷脂和蛋白质，有助于增强记忆力和身体能量。牛奶：富含钙、蛋白质和多种维生素，有助于促进生长发育和缓解疲劳。牛肉：富含蛋白质和多种微量元素，有助于提高身体抵抗力和免疫力。富含维生素和矿物