一套手臂训练超级组，感受泵感，练麒麟臂的快速方法

健身的路上，不乏各种小白跟新手。而很多人会问，泵感究竟是什么?

泵感就是目标肌肉在受到一定的抗阻力训练之后，引发血液大量涌向目标肌肉，从而使人体感觉到肌肉膨胀的感觉。

有部分的人沉迷于健身，不乏是为了追求那种肌肉充血的感觉，但是不是泵感越强，增肌效果就越为明显呢？

答案是否定的，并没有研究表明，泵感越强，增肌效果越明显。

笔者想说的是，我们在健身的时候不能盲目追求泵感。泵感说白了其实就是无氧代谢产物的积聚，泵感与增肌的关系，目前仍在理论和假设的阶段。或者这样说吧，你用一条橡皮筋扎着自己的肌肉，你也会有强烈的泵感，但你会不会因为这个可以增肌呢？

但笔者自己在训练二头，三头时，是十分追求泵感的。因为二三头是极其敏感的肌肉，很多动作可以深度刺激到，所以，想要快速练出麒麟臂，有效刺激二头肌、三头肌的生长，你需要有一个科学的训练方法。

下面我为大家推荐了这么一套手臂训练超级组，感受到泵感，帮你快速塑造手臂肌肉线条，练出麒麟臂！

杠铃弯举

由轻到重 30RM（第一大组开头，以此类推）

25RM

20RM

15RM

10RM

绳索下拉

选择自己的最大重量的60% 每组25RM

哑铃片弯举

笔者自己是选择了25kg—8RM,15KG-10RM,10KG-12RM,5KG-15RM（为一组）

钻石俯卧撑

每组15RM

以上便是我锻炼二三头的超级组，四个动作做完为一大组，一共四大组。